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皮膚不好光補(bǔ)維E就夠了嗎 時(shí)間:2015-4-28 作者:秩名 打印此文章 點(diǎn)擊率:4256

      很多人都以為皮膚不好大多是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào),其實(shí)不然,維生素缺乏同樣也可能引起一系列皮膚問題。另外,皮膚不好光補(bǔ)維生素E也不夠,還要注意補(bǔ)充其他維生素。

  維生素的缺乏可能引發(fā)皮膚問題,比如,維生素A缺乏可能導(dǎo)致毛囊角化癥,維生素B族缺乏可導(dǎo)致溢脂性皮炎,而缺乏維生素c可能引起牙齦腫脹、出血、傷口愈合差等。因此,皮膚不好,一定要看看自己是否缺乏維生素。

  需要注意的是,一提到維生素與皮膚的關(guān)系,很多人都只知道維生素E對(duì)皮膚好。其實(shí),除了維生素E,維生素A和C同樣對(duì)皮膚很重要。

  皮膚粗糙干燥——補(bǔ)維A

  維生素A屬于種脂溶性維生素,能幫助皮膚形成新細(xì)胞,讓皮膚更柔軟,并防止干燥皸裂。維生素A能夠有效改進(jìn)肌膚的鎖水功能,并加強(qiáng)肌膚的抗氧化功能,從而能夠保持肌膚水分,并恢復(fù)肌膚的水潤(rùn)彈性,延緩皮膚衰老。其次,維生素A可以調(diào)節(jié)皮膚表皮及角質(zhì)層的新陳代謝,抵抗細(xì)菌及輻射危害,讓皮膚柔軟細(xì)嫩,有防皺去皺功效。

  如果維生素A攝入不足,初期會(huì)導(dǎo)致上皮組織干燥,會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥,粗糙,彈性下降,失去光澤 ,嚴(yán)重時(shí)影響全身細(xì)胞。

  富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。此外,β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,富含該營(yíng)養(yǎng)素的食物有菠菜、胡蘿卜、南瓜等。

  皮膚暗沉缺乏彈性——補(bǔ)維C

  維生素C又稱L-抗壞血酸。在人體內(nèi),維生素C是高效抗氧化劑,用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應(yīng)力。由于維生素C是一種強(qiáng)還原劑,可增加一些金屬酶的活性,可以幫助肌膚抵御紫外線侵害產(chǎn)生的自由基、避免黑斑、雀斑的產(chǎn)生;有效中和自由基,并增強(qiáng)肌膚自身的抵抗能力;改善肌膚的紋路,淡化細(xì)紋等因氧化而產(chǎn)生的肌膚問題;促進(jìn)新陳代謝、有助于真皮層的膠原蛋白增生,使肌膚具有彈性而預(yù)防衰老的發(fā)生。

  長(zhǎng)期缺乏維生素c可能引起牙齦腫脹、出血等,導(dǎo)致皮膚受碰撞或受壓后容易出現(xiàn)紫癜和淤斑。

  富含維生素C的食物有獼猴桃、甘藍(lán)、蕃石榴、辣椒、櫻桃等。

  維生素雖好但不要補(bǔ)過量

  要補(bǔ)充維生素,首先要知道自己缺乏什么維生素。以下幾點(diǎn)可以當(dāng)做參考,但是要想確定自己是不是真的缺乏,最好到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)做一個(gè)微量元素檢查。

  缺維生素A:指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線,頭發(fā)枯干,皮膚粗糙,記憶力減退,心情煩躁及失眠。

  缺少維生素C:傷口不易愈合,虛弱,牙齒出血,舌苔厚重。

  此外,補(bǔ)充維生素并不是越多越好,專家指出,把維生素當(dāng)成補(bǔ)品大劑量濫用或不正確服用,對(duì)身體有害無(wú)益。過量服用維生素對(duì)身體同樣會(huì)造成危害,誘發(fā)或?qū)е潞芏嗉膊〉漠a(chǎn)生。大量的維生素A會(huì)損害手臂和腿部的關(guān)節(jié),會(huì)減少健康人大腦中的血流量,引起頭痛腦漲甚至死亡。 太多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調(diào),還可影響紅血球的產(chǎn)生,使人身體虛弱、疲勞。

  維生素按理化性質(zhì)可分為脂溶性和水溶性兩大類。脂溶性維生素,如維生素A、D、E等在體內(nèi)排泄較慢,服用后容易在體內(nèi)蓄積,所以過量服用后引起中毒的可能性大。而水溶性維生素一般容易排泄,不易蓄積,因此相對(duì)較為安全。

  因此,只要我們注意日常生活的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,糾正偏食、挑食習(xí)慣,每日保證足夠量的蔬菜、水果、肉、蛋等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這樣全面均衡飲食可以不必額外補(bǔ)充維生素。確實(shí)需要補(bǔ)充維生素及微量元素的人,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下,做到對(duì)癥、安全。

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